śniadanie 2

Dieta jest dla dziewczyny, lat 17, 60 kg ,164cm wzrostu. Redukcja. Śniadanie Płatki owsiane 60g Jaja całe 120g otręby owsiane 20g II śniadanie ryż brązowy 50g pierś z kurczaka 100g Obiad pierś z kurczaka 150g sałatka z pomidora 150g Po treningu odżywka białkowa jabłko Kolacja twaróg chudy 100g oliwa 15g B/T/W 2/0,6/1,6 ok. 1207 kcal Z góry [...]

Witam moja waga 75 kg wzrost 175 raczej ekto. Z moich wyliczen wyszlo zapotrzebowanie 3270 kcal, jakby troche malo? Dieta oczywiscie masowa. Po przerwie 3 miesiecznej chce wrocic jak najszbciej do formy. Jesli chodzi o dietę to prosze o porady. I Śniadanie 8;00 Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200g Płatki owsiane 100g Jaja kurze całe 2 120g [...]

[...] wiem 3. a po co Ci tu ww? sam mówisz, że masz problem z jedzeniem dużych ilości żarcia więc nie zapychaj się ww 6. w sosie własnym to właśnie we wodzie piszcz3k 1 twaróg na śniadanie - słaba opcja, najlepiej wpc jakieś walnij 2 szynki wędliny - out, normalne mięso daj serek wiejski daj light, mniej fatu i mniejsze opakowanie - ale to nic i tak [...]

[...] wartości co do redukcji czy innego cyklu treningowego, bo jest to sprawa wielce złożona i indywidualna 1. daj owsiane i do tego wpc serek wiejski się nie nadaje na śniadanie , zresztą łączenie go z ww też nie jest najszczęśliwsze 2. ryby wędzone od święta jedz świeże jak już wywal chleb dołóż jakąś oliwę - do sałatki dodaj np 3. zrób [...]

Posiłek 2,3 i 4 to czas kiedy jestem w pracy i nie bardzo jest tu opcja by 3 razy rozstawiać się z pojemnikami z ryzem/kurczakiem/warzywami. Przerwa śniadaniowa jest jedna (ta o 13:00) więc zapodałem tego Gainera właśnie na godzine 10 oraz 16 żeby ratować jakoś częstotliwość jedzenia oraz ilość kcal. Do tego dochodzi jeszcze fakt, że po powrocie [...]

[...] i pestkami dyni, lub miodem - II Wariant Ryby: łosoś z gotowanymi brokułami lub śledź w oleju Kolacja: - Twaróg chudy z Orzechami, kefirem lub serej wiejski Pytanie: jak to jest z tymi szynkami z kurczaka indyka, bo widzę,że ludzie wypowiadają się niezbyt pochlebnie. Pytanie 2: Czy serki topione, pasty będą w porządku na drugie śniadanie.

Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę. Waga: 68kg Wzrost: 182cm Pas: 82cm Klatka:90cm Tkanka tłuszczowa ok.14.6% Cel: chciałbym spalić tłuszcz - dojść do ok.11%-12% jednocześnie poprawić ogólny wygląd - waga max 72kg dla mnie. Czyli Brad Pitt z Fight Clubu ;) Jeśli chodzi o staż treningowy to mam za sobą 4 miesiące w profesjonalnej siłowni: [...]

[...] jeszcze na siłownie, a drugi tydzien zaczynam powiedzmy od 9 i kończe o 24... i o siłowni to tylko przed pracą mogę pomyslec czyli ok godz 10 rano... ułożyłem jak na razie śniadanie i chciałbym dać do oceny czy dobrze wogóle to zaczynam robić. Mam 24 lata, 170 cm wzrostu i 65 kg wagi. Zapotrzebowanie całkowite wyliczyłem sobie na poziomie ok [...]

[...] Waga : 69 kg wzrost: 183cm wiek: 18 lat Śniadanie Płatki owsiane 120g Jaja kurze całe 100g Białko jaj kurzego 80g Oliwa z oliwek 15 g Mleko 0,5% 150ml B:44 T:33 W:84 II śniadanie Płatki owsiane 120g Oliwa z oliwek 15 g Mleko 0,5% 300ml Hi tec whey fusion 30g B:49 T:29 W:91 Przedtreningowy Ryż brązowy 100g Pierś kurczaka 150g B:39 T:4 W:68 [...]

Śniadanie: Mleko 1,5% 300ml Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 50g/morele suszone 50g wieski II Śniadanie: jaja 120g (2szt.) b: 15g w: 0,72g t: 9,7g = 167,64 kcal razowiec + masło, sałata warzywa posiłek przed treningiem ryż brązowy 50g filet z piersi kurczaka 100g razem: b: 25,05g w: 38,4 t: 2,25 = 274,05 kcal Posiłek po treningu/obiad Tutaj w [...]

Witam Panowie mozecie ocenic moja diete masowa, przyjąłem na poczatek okolo 3000kcal, gdyz szybko mnie zalewa i bede chcial patrzec co sie bedzie cialo z czasem i jak cos dokladal kalori Wiek:27 Wzrost:180cm Staz:6 lat Budowa:Endo Po przebudzeniu porcja odzywki białkowek- 150kcal, B-25, T-6, WW-6 Śniadanie: 100g Płatkow owsianych: 366kcal, B-11, [...]

[...] przeciętna dieta, oczywiście nie jem tego codziennie, czasem twaróg zamieniam na jajecznice na szynce z pomidorem, pierś z kurczaka na schabowego, ryż na kaszę gryczaną itp. śniadanie Jogurt truskawkowy 1.5% tłuszczu 5 x 100 g (100g) 300 18.5 7.5 41 Musli z owocami suszonymi 1 x 100 g (100g) 325 8.4 3.4 72.2 Otręby pszenne 22.2 1.92 0.55 7.43 [...]

Miska na dzień 27.01.2011 1800 btw 120 / 80 / 150 Dzień treningowy wolny od pracy 1. śniadanie - zmiksowane płatki z odżywką i jajkiem 2. smażone jajca + wasa 3. posiłek przed treningiem : smażony indyk z ryżem 4. posiłek po treningu: odżywka rozpuszczona w wodzie zmiksowana z ryżem + pomarańcza Suplementy: kofeina, omega 3, silica, magnez przed [...]

[...] weekend i zazwyczaj śpię sobie do 10 i wstając wg. mojego tygodniowego planu powinienem przygotowywać się do 2 śniadania i teraz pytanie czy w takie dni zredukować dietę do 4 posiłków czy może zjeść większe śniadanie składające się z posiłków 1 i 2 śniadania ? Jestem na redukcji Zmieniony przez - Lifeisgoood w dniu 2014-06-07 10:02:14

5:20 ŚNIADANIE: + Musli 100g - - (11,3gB / 63,7gW / 6,5gT) + Jogurt 200ml - - (7,8gB / 17,2gW / 2,2gT) + Rodzynki 20g - - (0,5gB / 14gW / 0gT) + 2 jajka - - (17gB / 2gW / 15,5gT) SUMA: 748 kcal - 36,6gB / 96,9gW / 24,2gT 9:30 / 10:00 W PRACY: + Ryż brązowy 70g - - (5gB / 53,8gW / 1,3gT) + Pierś z kurczaka 150g - - (32,3gB / 0gW / 2gT) + [...]

[...] Ciebie:) Ale jeszcze muszę cię trochę pomęczyć, mam nadzieje ze nie irytujesz się moimi błahymi (dla ciebie) pytaniami więc lecę z nimi dalej:) Więc naleśniki wywalam, na śniadanie płatki + suszone owoce zakupiłem już zapas rodzynek, orzechów, suszonego ananasa i bananów:) Do płatków kefir może być?? Białko przed śniadaniem, po czy zaraz po [...]

ŚNIADANIE 9.00 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 400g WYWAL Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g WYWAL Twaróg 50g DAJ 100GR W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH UNIKAMY TLUSZCU. MOZESZ ZOSTAWIC PLATKI OWSIANE Z TWAROGIEM A JESZCE LEPIEJ JAK BYS ZA OWSIANE DAL NP. RYZ BRAZOWY TRENING 10.00 NIE AMSZ MOZLIWOSCI ZROBIENIA TRENINGU O INNEJ GODZINIE?WLASCIWIE [...]

[...] które masz gdzie łączysz ww z tłuszczami to wszędzie po trochu odjąć. Jeśli chodzi o białko to masz 2 posiłki po 50-55g białka. Tu najlepiej uciąć. Skoro jednak już jesz śniadanie bez węgli a ćwiczysz wieczorem może by pokusić się o drugi posiłek tłuszczowo - białkowy? (np. orzechy + twaróg, makrela wędzona przeniesiona z kolacji itd?) [...]

Śniadanie 7:00 mleko 2% 100g płatki 100g - dodaj źródło białka np. jaja, dorzuć warzywa i zdrowe tłuszcze np oliwa. Śniadanie 10:00 chleb razowy 4 kromki wędlina 2 plasterki pomidor 1 szt ogórek 1/2 szt banan 1 szt - zamiast wędliny daj mięso z pewnego źródła np. fileta z kurczaka, więcej warzyw, banan out, dodaj orzechy włoskie. Obiad 13:00 ryż [...]

I śniadanie 10.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300 ml Płatki owsiane 100gram Jajo średnie 60g - 1 jajko II śniadanie 11.30 Banan - 1 banan orzechy 50gram Obiad 13.30 Ryż 100 gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 gram Warzywa Kompot z jabłek 1 szklanka TRENING SIŁOWNIA (pon, śro, piątek) Posiłek po treningowy Banan 1 (zaraz po [...]